自主練次第でどこまでも
上手くなれる！毎日
やるべきドリブル練習メニュー
チームの練習だと自分の番を待たないといけない。
順番がまわってこなくて練習中全然ドリブルがつけない…
実はこれ、バスケの練習でよくあることです。
反復練習必須のドリブルが練習中につけなければ、なかなか上達しませんよね。
この記事では、自主練習で是非行って欲しいドリブル練習メニューを紹介していきます。
基礎的なメニューから少々難しいものまで紹介していきますので、是非参考にしていただき、自分のレベルに合わせてメニューを選び、実践してみてください。
出典：https://chouseisan.com/l/post-38452/
基礎ドリブル
まずは、その場でボール1つでドリブルをつけるようになりましょう。
足は肩幅程度に開き、背中は伸ばしたまま前傾姿勢(いつでもドライブに移行できる姿勢)をとります。
この姿勢を保ったままドリブルをつきましょう。
このとき、ドリブルはできる限り強くつきましょう。
最初はコントロールが難しいと思いますが、ミスしたらボールが勢いよく跳ね上がる、くらいの強さで練習しなければ意味がありません。
以下の動画に基礎ドリブルの種類を10つまとめましたので、是非ご覧ください。
ツーボールドリブル
これはチームの練習でも取り組んでいる方も多いでしょう。
2つ同時にドリブルをつくことでよりボールコントロールが難しくなりますよね。
このとき、顔が下を向いてしまう選手が非常に多いです。
下を向いたままドリブルができるようになっても、試合では使えません。
したがって、ツーボールドリブルの際も顔を上げたまま行うことを意識しましょう。
なお、その場でできるようになったら、前に歩きながら、走りながら、あるいはスキップしながら行うと、より負荷がかかって良い練習ができます。
こちらも以下の動画に計10種メニューをまとめましたので、是非ご覧ください。
テニスボールドリブル
この練習はかなり難易度が高いです。できるようになったら相当すごいです。
自分とパートナーが向かい合った状態で、選手はドリブルをつきます。
パートナーは、ドリブルをしいている選手にテニスボールを投げ。選手はそのテニスボールをキャッチ→返す。という練習です。
ドリブル中に別のことを同時に行う能力、異なる動作が入ってもボールをなくさない力が身につきます。
また、1人で行う場合はドリブルをしていないほうの手でテニスボールを上に投げ上げ、キャッチしましょう。
テニスボールが浮いている間にフロントチェンジやバックチェンジなど、切り返しを入れるとより効果が高まります。
まとめ
今回は、自主練で是非やって欲しいドリブル練習メニューを紹介させていただきました。
冒頭でお伝えしましたが、ドリブルは反復が欠かせない技術であり、自主的な練習が必須です。
是非上記の練習メニューを参考にしていただき、ドリブル技術を上げていきましょう。
B the B公式プロコーチ。 中学時代からバスケットボールに打ち込み、引退後コーチを志し、中京大学のスポーツ科学部に進学。 大学でコーチ・トレーナーについて学ぶ。 大学在学中からコーチ活動を開始。 卒業後、スポーツ科学、心理学の知識を活かし、プロバスケットボールコーチとしてスクールやマンツーマンレッスンを行う。
B the B公式プロコーチ。 中学時代からバスケットボールに打ち込み、引退後コーチを志し、中京大学のスポーツ科学部に進学。 大学でコーチ・トレーナーについて学ぶ。 大学在学中からコーチ活動を開始。 卒業後、スポーツ科学、心理学の知識を活かし、プロバスケットボールコーチとしてスクールやマンツーマンレッスンを行う。