怪我しているときこそ
トレーニング！短期間で
手軽に取り組める練習方法

バスケに限らず、スポーツに怪我はつきものですよね。

実際、怪我をしてしまってチームの練習に参加できない、けどバスケがしたい…

という経験がある方は多いと思います。

また、チームの練習に参加できなくて、チームメイトと差が離れてしまうかもしれない、と不安を感じることもあるでしょう。

この記事では、怪我をしているときでも1人で行える練習メニューを紹介していきます。

ハードなことはできませんが、必ず上達に役立つメニューですので、是非最後まで読んでいただき、試してみてください。

イメージトレーニング

怪我した部位に関係なく行えるトレーニングです。

試合の映像や技の解説動画などを見て、頭の中でイメージを膨らませましょう。

実戦から離れる期間が長いほど、復帰したときに感覚を取り戻すことが困難になります。

したがって、試合の映像であれば

「この場面フリーの選手がいた」

「この場面はシュートを撃つべき」

など、自分がいたらどのように動くか、を想像しましょう。

また、怪我中はチームの練習メニューに合わせる必要がない、いわば自由時間が確保できる状態です。

このうちに自分の試したい技の動画を繰り返し再生し、頭の中で

「足のステップはこうで、ドリブルはこう」

と、自分がその技を行うイメージを頭に浮かべておきましょう。

腕を怪我した場合

肩の脱臼や腕の骨折、手首の捻挫など、上肢を怪我した場合は、もう一方のハンドリング強化と、下半身のトレーニングに集中しましょう。

片腕しか使えない状態は、言い換えれば片手のみでボールを扱う練習ができるチャンスでもあります。

以下に参考動画を載せますので、是非試してみてください。