トップアスリートも使用！
ドリブル技術が劇的に
高まるテニスボール練習！
タイトルをご覧になり、
「バスケの練習でテニスボール？」
と頭の中にはてなが浮かんだ方は少なくないでしょう。
バスケットの練習にテニスボールという異なる大きさ・重さの物体を取り入れることで、脳に刺激を与える目的で使われます。
エンデバーなどの選抜練習や、大学やプロで活躍する選手なども取り入れており、コーディネーション能力の大幅な向上が期待できる練習法です。
是非この記事を参考にしていただき、いつもよりワンランク上の高度な練習に挑戦してみてください。
コーディネーション能力に間してはこちらの記事をご覧ください
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1人でテニスボールを扱う練習法
自分でテニスボールを投げ、自分でキャッチする方法です。
自主練習など、1人で練習する場合に有効です。
片方の手はドリブルをつき、もう一方の手でテニスボールを軽く浮かせ、キャッチしていきます。
慣れてきたらフロントチェンジやレッグスルーで、テニスボールを反対の手でキャッチするよう投げてみましょう。
それができるようになったらダブルチェンジでキャッチします。
例えばフロントチェンジ2つ、レッグスルーからバックチェンジなど、徐々に難易度を高めていくことがポイントです。
出典：http://www.japanbasketball.jp/
パートナーにテニスボールを投げてもらう練習法
1人は選手、1人はサポート役として、テニスボールを投げてもらいます。
パートナーはドリブルをついている選手に対し、テニスボールを投げます。
それを選手はキャッチし、すぐパートナーに返す、という練習です。
このとき、パートナーはあえてキャッチしにくいところに投げましょう。
やや高いところや低いところ、横にズレたところなど、様々な位置のボールを追い、掴むことでより力が身につきます。
ボールを増やすことでさらに負荷が増す
コーディネーショントレーニングは、慣れてきたら負荷をどんどん高めていく必要があります。
テニスボールを2つにし、キャッチしたテニスボールをパートナーに返した瞬間にもう1個テニスボールが飛んでくる。
またはバスケットボールを2つにし、選手がテニスボールを上に投げている間にバスケットボールをキャッチ＆返す。
というように、ボールの数を1つ増やしてあげるだけで負荷が高まります。
なお、バレーボールを取り入れてみるなど、ボールの種類を多様にすることで異なる刺激が入ります。
出典：https://www.amazon.co.jp/
まとめ
今回は、コーディネーショントレーニングの代表例、テニスボールドリブルの紹介をさせていただきました。
前述したように、コーディネーション系は徐々に負荷を高めていくことで能力は養われます。
ボールの数や種類を変えるだけでなく、バランスボードに乗って行うなど、まったく別の刺激を入れても面白いです。
是非この記事を参考にしていただき、ボールを、そして自分の身体を自由に操れるようになりましょう。
B the B公式プロコーチ。 中学時代からバスケットボールに打ち込み、引退後コーチを志し、中京大学のスポーツ科学部に進学。 大学でコーチ・トレーナーについて学ぶ。 大学在学中からコーチ活動を開始。 卒業後、スポーツ科学、心理学の知識を活かし、プロバスケットボールコーチとしてスクールやマンツーマンレッスンを行う。
B the B公式プロコーチ。 中学時代からバスケットボールに打ち込み、引退後コーチを志し、中京大学のスポーツ科学部に進学。 大学でコーチ・トレーナーについて学ぶ。 大学在学中からコーチ活動を開始。 卒業後、スポーツ科学、心理学の知識を活かし、プロバスケットボールコーチとしてスクールやマンツーマンレッスンを行う。