外練習こそ上達のカギ！？
バスケスキルを劇的に
高める外練習メニュー
今日は体育館が使えない。
外で練習がしたいけど練習メニューが思いつかない…
バスケ選手なら一度は感じたことがありますよね。
この記事では、外でバスケの練習をするときにおすすめのメニューを紹介していきます。
1人で練習がしたいという方も、友達と集まって外で練習したいという方にもおすすめのメニューですので、是非最後までお読みください。
出典：https://chouseisan.com/l/post-118003/
基礎ドリブル
外は家の中とは異なり、ドリブルがつける場所です。
徹底してドリブル練習を行いましょう。
その場でつくドリブルだけでも、レパートリーはいくらでも増やすことができます。
まずは7種類から始めてみましょう。
このとき、ドリブルが弱くなってしまったり、顔が下を向いてしまう選手がいますが、これでは練習の意味はありません。
試合で使えるドリブルに昇華するため、ドリブルは強く、顔は上げたまま取り組みましょう。
7種類のレパートリーは以下の動画でご確認ください。
5コーンフローティング
直線上にカラーコーンを5つ置き、コーンの間を縫うようにフローティングで進んでいく練習です。
フロントチェンジと脚の動きの連動と、進行方向の足から出す習慣づけという目的で行います。
この練習では、間髪入れずに次の脚を出すことがポイントです。
初めてこの練習を行う選手の多くは、一度フロントチェンジをしたら一瞬間をおいてしまいます。
足が床についている時間を極力短くするよう、足を動かし続けましょう。
詳しくは以下の動画で解説しておりますので、是非ご覧ください。
ツーボールパス
外で練習ができるのであれば、バウンズパスを取り入れた練習も可能です。
この練習は2人で向かい合った状態で行います。
1人はストレートパスかバウンズパスか、自由に選択して出します。
もう1人はストレートパスが飛んできたらバウンズパス、バウンズパスが来たらチェストパスで返す、という練習です。
この練習では、瞬時に判断→実行する能力を養うことを目的とします。
この練習を行うとき、パスが弱くなってしまう選手が多いですが、あくまでパスの強さはいつもと変えないよう注意しましょう。
まとめ
今回は、外でできるおすすめの練習方法を3つ紹介させていただきました。
冒頭でもお伝えしましたが、外は家の中とは異なり、ボールを床にバウンドさせることができる場所です。
是非上記の練習メニューを参考にしていただき、実践してみてください。
B the B公式プロコーチ。 中学時代からバスケットボールに打ち込み、引退後コーチを志し、中京大学のスポーツ科学部に進学。 大学でコーチ・トレーナーについて学ぶ。 大学在学中からコーチ活動を開始。 卒業後、スポーツ科学、心理学の知識を活かし、プロバスケットボールコーチとしてスクールやマンツーマンレッスンを行う。
B the B公式プロコーチ。 中学時代からバスケットボールに打ち込み、引退後コーチを志し、中京大学のスポーツ科学部に進学。 大学でコーチ・トレーナーについて学ぶ。 大学在学中からコーチ活動を開始。 卒業後、スポーツ科学、心理学の知識を活かし、プロバスケットボールコーチとしてスクールやマンツーマンレッスンを行う。