体育館でしかできない！
必ず時間をかけるべき
練習メニュー3選
今回は、室内でしかできない、必ず取り組んで欲しい練習メニューを紹介させていただきます。
ミニバス選手であれば、体育館が使える練習日は週に3日程度、中学生や高校生でも多くて週に5日でしょう。
公共施設を予約して練習する方もいるかと思いますが、自分の予定が空いているときに限って体育館が使えない、ということも少なくありません。
体育館は、自分が使いたいときに自由に使えるものではありません。
この記事では、限られた体育館での練習時間に必ず取り組んで欲しい練習メニューを紹介していきます。
是非記事を最後まで読んでいただき、5～10分程度で構いませんので、これから紹介する練習メニューを実践してみてください。
出典：https://engekisengen.com/genre/play/8541/
ピボットターン
ピボットターンとは、片方の足を軸足とし、もう一方の脚を動かし、方向転換を行う技術です。
この練習は、公園や家の中では絶対に行うことはできません。
実践のピボットターンは、軸足が離れないように少々踏ん張る必要があります。
この練習を、バスケットシューズではない運動靴で、体育館以外の異なる質の床で練習しても、実践の感覚とはかなり異なりますよね。
これは
「床との摩擦」
の影響が関係しています。
体育館で練習となると、ついドリブルや連携プレーに意識が向きがちですが、ピボットターンの練習も必ず行うようにしましょう。
ストップ
ストップの練習も、体育館で必ず行ってほしい練習です。
理由は上記のピボットターン同様です。
バスケットシューズ以外の運動靴で、体育館以外の床で行っても感覚が全く異なるためです。
ダッシュ→ストップの一連の動作を行うときも、一瞬
「床との摩擦で引っかかるような感覚」
があります。
公園や部屋の中では摩擦が少なく滑りやすいため、上手く止まれず練習にならないのです。
シューティング
シューティングといっても、フリースローのような自分のタイミングで自由に撃つ練習ではありません。
ミート→シュート、ドリブル→シュートなど、
「ストップの動作を含めた」
シューティングです。
試合中、その場で静止した状態でボールをもらえることはまずありません。
ミートやドリブルでディフェンスをかわすことが必要になります。
このとき、かわした直後には必ずストップの動作が入ります。
したがって、体育館の練習で必須のストップの練習を含めた、シュートの練習も同時に行うべきなのです。
まとめ
今回は、体育館で必ず行ってほしい練習を3つ紹介させていただきました。
前述したように、床とシューズとの摩擦が大きく関係する動作は、体育館で行わなければ意味はありません。
是非この記事を参考にしていただき、5～10分程度でも構いませんので、上記の練習に取り組んでみてください。
B the B公式プロコーチ。 中学時代からバスケットボールに打ち込み、引退後コーチを志し、中京大学のスポーツ科学部に進学。 大学でコーチ・トレーナーについて学ぶ。 大学在学中からコーチ活動を開始。 卒業後、スポーツ科学、心理学の知識を活かし、プロバスケットボールコーチとしてスクールやマンツーマンレッスンを行う。
B the B公式プロコーチ。 中学時代からバスケットボールに打ち込み、引退後コーチを志し、中京大学のスポーツ科学部に進学。 大学でコーチ・トレーナーについて学ぶ。 大学在学中からコーチ活動を開始。 卒業後、スポーツ科学、心理学の知識を活かし、プロバスケットボールコーチとしてスクールやマンツーマンレッスンを行う。