バスケの基礎中の基礎！
初心者が一番初めにやるべき
ハンドリングドリル
今回は、毎日やるべきハンドリングドリルの紹介をしていきます。
ドリルとは基礎的な反復練習のことを指します。
最も初歩的な練習という意味でもあり、ドリルを重ねることで次のレベルに上がることができます。
この記事では、最も初歩的かつワンランク上にあがるために欠かせない、ハンドリングドリルの紹介をしていきます。
これからバスケを始めようと考えている、またはハンドリングが苦手、という方は是非この記事を参考になさってください。
ハンドリングメニュー紹介
ボディーサークル
ボールを腰周り、首回り、脛周りを回す基本的な練習です。
ボールを真横で扱うこと、遠心力を利用して素早く回すことを意識しましょう。
最初は立位状態で普通に行い、慣れてきたら片足立ちでボールを回したり、目をつぶったまま回してみましょう。
8の字回し
両脚を広げ、8の字を描くようにボールを回します。
前から股下を通す回し方と、後ろから股下を通す回し方、両方行います。
8の字回しを行う際は、姿勢が崩れないよう留意しましょう。
背中が丸まっていたり、上体が左右に動きすぎては練習の質が落ちてしまいます。
背中は伸ばし、上体がブレないようボールを回しましょう。
ビハインドハンドリング
ボールを片手で持ち、身体の背面から前にボールを投げ、身体の前で片手でキャッチします。
右手で行う場合、ボールを左肩の上を通し、右手でキャッチします。
このとき、腕や手首だけでなく肩を動かしましょう。
腕だけで投げようとすると可動域が狭く、ボールを上手く通すことができません。
肩を動かし、ボールが途中で身体に当たらないようコントロールしましょう。
ロールアップ＆ダウン
ボールを片手でもったまま、脇の下を通しながら真上に挙げ、同じように脇の下を通しながらボールを下げる練習です。
肩を一度内側に回し、ボールを挙げるときに外側に肩を回します。
ボールを落とさないよう支える練習とともに、肩の柔軟性を高める目的もあります。
レインボー
腕を伸ばした状態でボールを真横でもち、頭の真上を通って反対の手に収まるよう投げる練習です。
狙った位置、狙った軌道を描いてボールを投げる練習と、最後に指先でボールをリリースする感覚を身につける目的があります。
まとめ
今回は、初心者の方向けに、毎日やるべきハンドリングドリルを紹介させていただきました。
前述したように、ドリルとは毎日取り組むべき基礎の反復練習です。
この反復ができるか否かで、次のステップに進めるかが決まります。
是非この記事を参考にしていただき、毎日短時間、集中して取り組んでみてください。
B the B公式プロコーチ。 中学時代からバスケットボールに打ち込み、引退後コーチを志し、中京大学のスポーツ科学部に進学。 大学でコーチ・トレーナーについて学ぶ。 大学在学中からコーチ活動を開始。 卒業後、スポーツ科学、心理学の知識を活かし、プロバスケットボールコーチとしてスクールやマンツーマンレッスンを行う。
B the B公式プロコーチ。 中学時代からバスケットボールに打ち込み、引退後コーチを志し、中京大学のスポーツ科学部に進学。 大学でコーチ・トレーナーについて学ぶ。 大学在学中からコーチ活動を開始。 卒業後、スポーツ科学、心理学の知識を活かし、プロバスケットボールコーチとしてスクールやマンツーマンレッスンを行う。